Masz jeść regularnie. I koniec.
1. Wstajesz, ważysz się, robisz śniadanie.
2. Jesz na uczelni/ w szkole to co sobie zrobiłaś wcześniej, nie możesz 5h siedzieć głodna bo pobiegniesz bo jakieś świństwo do sklepiku/ sklepu lub zjesz gdzieś coś niezdrowego bo byłaś taaka głodna.
3. Obiad- rób sama, jeżeli nie masz takiej możliwości, przelicz kcal tego co masz na talerzu (bo mama ugotowała) i zjedz porcję do 200 kcal.
4. Kolacja- tutaj wybierz coś lekkiego, a jeżeli nie jesteś głodna nie jedz.
5. Przekąski? Nie, Ty to liczysz jako posiłek. Zachcianka? Wszystko liczysz moja droga i nie zjesz sobie obiadku za tego wafelka :)
6. Dużo wody, to co jemy ma dużo błonnika, jeżeli nie pijesz wystarczająco dużo płynów przy dużym zasobie błonnika= zaparcia kotku.
7. Zielona herbata- ja osobiście robię sobie dzbanek 1l (4 szklanki) i piję w ciągu dnia. Oczyszcza, polecam.
8. Kawa? Tak, ale kotek, cukru już nie ma. Cukier znika w pierwszym dniu przystąpienia do diety.
Robisz zwykłą ciemną kawę pozostawiając trochę miejsca na mleko- 0,5% tłuszczu oczywiście.
Mleko 0%- zakazane. Nie ma tłuszczu, więc witaminy A, D, E, K nie mają się w czym rozpuszczać.
9. Jakieś pytania? Pisz w komentarzu :)
10. Aaa i też bardzo ważny aspekt diety- kończymy posiłkowanie o 18:00.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz